sztanga do domu

Stojaki do siadów , ławka , drążek , poręcze , obciążenie , sztanga , hantle... czyli masz już wszystko co trzeba do domu Odżywki sobie jakieś możesz kupić skoro nie masz co z kasą robić Szepke , wiesz że beef w spamie Cie ominoł Edit: teraz zobaczyłem że nie chcesz supli , no to obciążenia nigdy za wiele. Zmieniony przez - snake126 w dniu [...]

Mój plan treningowy jest taki: poniedziałek; Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12/10/8 [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 25.06.2016r tydzień 1 DT - sobota ***Trening **** godz: 12:00 - 13:00 Sobotni porane na siłowni. Potem do domu i kibicować Naszym :) Trening fajnie wszedł, znów pare nowości było. Grzeszek weekendowy? Wypiłam latte, mleko wliczone makro się zgadza. T push up - pomyślałam że zaczne 9kg, szybko zeszłam na [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 30.06.2016r tydzień 2 DT - czwartek Trening przed meczem, a potem szybko do domu i kibicować. Nogi robiłam, dziwna siła byla. Wprost mnie nosilo i czułam niedosyt ciężaru. Tydzień temu ten trening robiłam na mniejszym ciężarze(np fronty 50kg) a było ciężej. Dziśs dołożyłam po 2kg w ćwiczeniach, a jeszcez [...]

Jasne, że technika najważniejsza. Dzisiaj starałam się schodzić odrobinę wyżej wg Twoich ostatnich wskazówek :-)) a następnym razem to dokuśtykam sztangą tak żeby siebie w lustrze widzieć bokiem i poproszę Magdę żeby trochę lukała. Cały czas też się rozciągam - łydki, tyłek i mam nadzieję, że to też w jakimś stopniu pomoże. W ogóle to wracałam do [...]

[...] nie zrobiłem, machne je jutro. Plecy + Biceps 1. Podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 2x10,8,4 2. Martwy ciag na ugiętych nogach 11x3 50kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 11x4 30kg 4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce dodatniej 11x3 2x8kg 1. Uginanie ze sztanga stojąc 11x4 22.5kg 3. Uginanie hantli chwyt młotkowy 11x4 [...]

[...] 1. Żurawie x4 2. MCNPN x4 3. Wyciskanie suwnicy stopy wysoko i szeroko x4 4. Zginanie obunoz na maszynie siedząc x4 5. Prostowania nóg na maszynie x4 6. Przysiady ze sztanga x4 7. Wykroki chodzone x4 Miska trzymana jak zawsze. Jako że w ostatni weekend wg mnie trochę przesadziłem w czasie cheata więc teraz w weekend żadnego nie bedzie. [...]

Pan Jerzy Szymański, Dzisiaj klatka,biceps Klatka Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4 serie 10 powt Rozpiętki na skosie ujemnym 3 serie 12 powt Pompki na poręczach 4 serie 12 powt Wyciskanie sztangi do szyi szeroko 4 serie 10 powt Przenoszenie hantla za głowę 3 serie 12 powt Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie 4 [...]

06.07.2015 KLATKA + BICEPS + AEROBY Sztanga na plaskiej 20x60, 15x80, 12x100 10x100 8x120 Sztanga skos dodatni 12x60, 10x80, 8x100, 8x100 Rozpietki ze sztangielkami delikatny skos dod 12x12, 10x16, 10x20, 8x22 Wypychanie siedzac plasko maszyna 15x20, 12x40, 10x60, 10x60 Sztangielki stojac 20x8, 12x12, 10x16, 8x20, 8x20 Sztanga lamana stojac 12x20, [...]

[...] skos 12x70 10x80 8x90 6x100 3. Wyciskanie sztangielek 30x10 33x8 39x6 4. Rozpietki baterfly 2x12pow caly srtos plus dwa ciezarki Biceps : 1. Unoszenie przedramion ze sztanga lamana 10X40 8X45 6X50 4X55 2. Unoszenie sztangielek na przemian ze skretem stojac 3x8x21kg 3. Mlotkowy na modlitewniku sztangielka 2x10x21kg Dzisiejszy trening [...]

Dzisiaj była max kicha :// pojechalem na trening i zaczęło mi sie krecic w glowie i robic słabo :// nie wiedzialem co sie dzieje jak robiłem 3 serie siadów z ciezarem 70kg na 10 to myslałem ze odlece :// jak podszedłem pod 80 kg wstałem ze sztangą i doslownie lece bo chce :// i usiadłem podszedłem pod klime usiadłem napiłem sie wody posiedziałem z [...]

[...] przynieść wszystkich rzeczy potrzebnych do treningu Dzisiaj nie wykonalem przysiadu i podciaganie, ale po niedzieli już regularnie wszystko pójdzie. . . 1. wioslo sztanga 12-10-8 ciężar 38kg 2.wyciskanie hantli na skosie w góre 12-10-8 ciężar 14kg(jeden hantel) 3.wyciskanie sztangi stojąc 12-10-8 ciężar 31kg 4.młotki 12-10 ciężar [...]

PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x6-9, 1x10-15 152x9/9,112x12 162x7/7, 112x15 162x9/9, 116x15 2. Ściąganie drązka nachwytem szeroko 2x8-12, 1x12-14 54x12/12, 50x14 60x8/8, 52x14 60x10/9, 53x13 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x8-12 48x12/10/8 48x12/12/12 52x12/12/12 4. Wiosłowanie hantlami 2x6-10, 1x12-15 20x9/8 20x10/10 20x10/10, 15x14 5. [...]

18.01.2014 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg Dzisiaj poszły plecy i jedno ćwiczenie na bicepsy ;) Za krótki odstęp od posiłku i myślałem, że puszcze pawia... - Ekspander - 3s x 15-12 wiosłowanie jednorącz z progresem obciążenia - Wiosłowanie sztangą 5s 60x15/80x12/100x10/110x8/120x6 - Podciąganie na drążku 3s 15/12/10 - Wiosłowanie ze [...]

Dzień 1 25.06.2013 Wstałem rano i poszedłem na otwarcie siłownii. Dopiero sprzęt wnosili tak więc dupa z cwiczen. Wróciłem do domu zdenerwowany no i nic... O 16:30 przypomniałem sobie, że koło jest siłownia. Powiedziałem sobie, że jak ja tam nie pójdę to ona do mnie przyjdzie. Nie mogłem się przełamac, gdyż nie jest to jakaś super nowa siłownia. [...]

10.10. DNT 2500 kcal low carb - 150 g ww Wpadł dodatkowo nieduży kawałek tortu z okazji urodzin kolegi ;-). I 200 ml soku pomidorowego na imprezie. 11.10. DT Przysiad: 60x10 70x10 80x10x2 WL: 50x10 60x10 65x9 70x8 MC: 60x10 70x10 80x10 90x10 Pendley rows: 40x10x2 Military press: 20x10 25x10x3 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 25x10 [...]

[...] do klatki piersiowej 3x15. 1b. WL 3x15. 2a. Ściaganie drążka w.dolny 3x15. 2b. Rozpietki na maszynie 3x15. 3a. Wyciskanie sztangielek 3x15. 3b. Uginanie przedramion sztanga 3x15. 3c. Prostowanie przedramion sznurek 3x15. 4a. Przysiad ze sztangielkami 3x15. 4b. Brzuch 3x15. Teraz kawa, i 3 dni odpoczynku :) Mała ciekawostka, jako że [...]

DT16.06 Dieta - 100% Trening B 1 Martwy ciąg klasyczny 5x5 5x100kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg 5x130kg 5x105kg 5x125kg 5x135kg 5x140kg 5x145kg 5x110kg 5x130kg 5x135kg 5x140kg 4x150kg 2. Wykroki w miejscu ze sztangą 5x8 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x45kg 8x45kg 6x50kg 8x50kg 8x50kg 8z50kg 6x55kg 6x55kg 3 Wyciskanie sztangi na [...]

Demolub No racja, jak patrzyłem to matury niezbyt trudne. Dzięki! a teraz wypiska z treningu: Trening nr 14 - 25.08.2010 Wykroki 20x 3 12x 10 10x 12,5 8x 10 bo 15 były zajęte... robie sobie te wykroki, chodze po siłce (a było troche ludzi) i nagle jakiś koks się pyta 'co Ty robisz?' ale zapytał jakby to było conajmniej coś dziwnego to go [...]

Wczoraj plecki : 1.ściąganie drążka do mostka 4x15 2. wiosłowanie hantlami w opadzie 4x15 3.martwy ciąg 4x15 4.ściąganie po łuku 4x15 brzuch-spięcia na piłce 3x30 30 min cardio dietka: DŚW 1.omlet jaglany z gruszką 2. kasza jaglana, indyk i olej kokosowy 3. ryż basmati, indyk i avocado 4. pierś kurczak i olej kokosowy 5.jajecznica z [...]